Hướng dẫn tập

Demo ngắn: giữ ngực mở, đẩy hông xuống giữa hai chân và đẩy sàn để đứng lên.

Demo ngắn: đẩy hông ra sau, tạ đi sát chân, giữ lưng trung lập.

Demo ngắn: cằm hơi thu, siết mông ở đỉnh, không ưỡn lưng.

Demo ngắn: hạ gối thẳng xuống, dồn lực vào gót chân trước.

Demo ngắn: kéo khuỷu tay xuống, giữ vai xa tai và không đung đưa người.

Demo ngắn: kéo tay về rốn, siết bả vai nhẹ rồi trả tạ có kiểm soát.