Thứ Hai, 08 tháng 09
Chào buổi sáng, Mỹ Bình 👋
Streak hiện tại
12 ngày
Kỷ luật tạo khác biệt
Mục tiêu tháng
8 / 12
Buổi tập đã hoàn thành
Cân nặng
58.4 kg
Ổn định trong 4 tuần
Số bước TB
8.240
Mục tiêu: 8.000 bước
Hôm nay · 18:30
Chân & mông
Tập trung vào sức mạnh phần thân dưới và 10 phút core để xây nền tảng săn chắc.
8 trên 12 buổi hoàn thành
3×
/ tuần
60′
/ buổi
12
buổi
Lịch của bạn
Tuần này
T2
08
Chân · Mông
T3
09
Nghỉ / đi bộ
T4
10
Thân trên
T5
11
Nghỉ / giãn cơ
T6
12
Toàn thân
T7
13
Đi bộ nhẹ
CN
14
Nghỉ
Chân & mông
Hip thrust · Squat · Core
60 phút
Sắp tới
Thân trên
Lưng · Vai · Bụng
60 phút
Đã hoàn thành
Toàn thân
Sức mạnh · Cardio
60 phút
Sắp tới
Tiến độ sức mạnh & thói quen
Chân & mông · 4/7 bài
Goblet squat
Chân trước
4 × 8–12
Romanian deadlift
Đùi sau
3 × 10–12
Hip thrust
Mông
4 × 10–15
Bulgarian split squat
Mông · Chân
3 × 8–10 / bên
Nhắc nhẹ cho hôm nay
Ăn đủ protein sau buổi tập và dành 5 phút giãn cơ trước khi ngủ nhé.